1.猫式伸展手膝位四点支撑，手臂和大腿与地面垂直，脊柱曲线从腰-骨盆处顺着重力自然往下沉、脑袋看向上方，后主动收缩腹部骨盆后倾、脊柱向上隆起、脑袋看向腹部，如此反复进行10次。2.鸟狗式手膝位四点支撑、手膝分别位于肩髋下方，收住腹部让腰部处于无痛位置，可尝试将手臂举起，后可尝试将腿抬起，若前两者皆可完成可尝试同时将对侧手和腿抬起。

3.侧平板支撑肘关节屈曲撑于肩关节下方，收住腹部，肘和腿作为支点将髋部向上抬起，肩宽腿位于一条直线上。勿耸肩，脊柱无扭转，感受侧腹发力。若侧卧位肘腿支撑较难完成可采取退阶练习----跪姿侧平板或墙面侧平板支撑4.臀桥仰卧位屈髋屈膝，先后倾骨盆再收紧臀肌将髋向上抬起，整个过程注意收紧腹部维持骨盆稳定。PS：以上动作建议在腰突稳定的情况下进行练习、所有的动作量力而行不用盲目追求强度若处在急性期建议适当休息，情况稳定后可进行适当练习，若有不适建议及时寻求专业人员帮助。

建筑平面图，又可简称平面图，是将新建建筑物或构筑物的墙、门窗、楼梯、地面及内部功能布局等建筑情况，以水平投影方法和相应的图例所组成的图纸。1、建筑平面图是建筑施工图的基本样图，它是假想用一水平的剖切面沿门窗洞位置将房屋剖切后，对剖切面以下部分所作的水平投影图。它反映出房屋的平面形状、大小和布置；墙、柱的位置、尺寸和材料；

2、建筑平面图作为建筑设计、施工图纸中的重要组成部分，它反映建筑物的功能需要、平面布局及其平面的构成关系，是决定建筑立面及内部结构的关键环节。其主要反映建筑的平面形状、大小、内部布局、地面、门窗的具体位置和占地面积等情况。3、建筑队平面图是新建建筑物的施工及施工现场布置的重要依据，也是设计及规划给排水、强弱电、暖通设备等专业工程平面图和绘制管线综合图的依据。

问题一：怎样才算看懂了施工图纸首先，参考图集去识图，起码了解什么结构，什么构件，大脑中要思索这个模型大概是什么样的。回头再去现场观察哪些地方跟自己想象中的有所出入，这些都是慢慢积累的。其次，每触工程施工前都会有施工组织设计，你哪里不知道怎么做，就去查找，当然现在很多组织设计都是套的，但大部分还是跟实际联系结合的，边参考边观察，没事了多跟老师傅聊聊，积累经验，灵活掌握施工技巧问题二：新手怎么看懂施工图纸一、箍筋表示方法：⑴φ[emailprotected]/200(2)表示箍筋为φ10，加密区间距100，非加密区间距200，全为双肢箍。

一般来说就是实用cad最好！用熟悉了，很快！功能也多！是最专业的画图软件！如果画手稿，测量图！这个就是手绘能力的问题了。一般我是以1:100的比例来画也就是一米画一厘米！然后以“小曲大直”的手法绘线！线条的直纵都要练习，才能画直！还有就是量房前一定要在房子里转几圈自己对房子有个大概的了解！大型好控制！其实很大程度是熟悉度！

还有一点！会cad的话！可以非常有效提高画草图的效率和手法数量度！另外一张纸除去房型图外！要规律的留出一部分，作为记录空间！记录包括小区名楼号等。客户姓名，电话！客户沟通的记录！量房的大小尺寸，要详细记录！层高，标高，各种梁柱也都要明细记录！如果有异形空间，要注意如何分解与记录！还有偶尔会需要记录角度和高差等！总之房型千千万。